Коричневий рис з овочами

Фото рецепта: Коричневий рис з овочами

Рис є основою харчування майже для половини людей, що проживає на Землі. Те, що ми звикли називати рисом — красиві, білі або перлинні зерна різної форми, власне кажучи, є обробленим рисом, шліфованими зернами рису.

Коричневий рис, або нешліфований рис, його ще іноді помилково називають диким, після видалення неїстівної оболонки, простіше кажучи, лушпиння, являє собою зерна коричневого кольору.

Нешліфований рис, коричневий рис — чудовий продукт для здорового харчування.

Величезний вміст мікроелементів, вітамінів робить його прекрасним дієтичним продуктом. Пам'ятається, в дитинстві читав у якійсь книжці, історію про мореплавців, коли на військовому кораблі, що знаходиться в тривалому плаванні, люди страждали від хвороб, які вразили тільки корабельних офіцерів, і не чіпали матросів. Причина — матроси вживали в їжу нешліфований рис, що містить оболонку, в якій міститься основна кількість вітамінів, якщо не помиляюся, В6, В12, А, Е, РР, фолієву кислоту і т. д.

Коричневий рис, вірніше його оболонка, містить багато клітковини, вельми корисною для травлення. Чим сильніше оброблені зерна рису, тим менше в них залишається корисних речовин.

Інгредієнти

2 порції

  • Нешліфований коричневий рис 1 склянка
  • Часник 1 головка
  • Цибуля 1 шт
  • Перець солодкий 1 шт
  • Перець слабогострий 1-2 стручка
  • Кукурудза (конс, маленька) 1 баночка
  • Морква 1 шт
  • Рослинна олія 3-4 ст. л.
  • Спеції: перець чорний, сіль, коріандр, гострий мелений перець, солодка паприка за смаком
Зберегти у Вашому меню

Пошаговый рецепт

  1. Крок 1
  2. Нешліфований рис промити під холодною проточною водою. На відміну від білого рису, цей рис не містить рисової «муки», яка довго вимивається. Але наявність лушпиння і різного роду сміття, виключити не можна. Тому рис краще добре промити. Промитий рис замочити в холодній воді на 15-20 хвилин.

    Овочі для страви.
  3. Крок 2
  4. Часник розділити на часточки, але не очищати від лушпиння.

    Нешліфований коричневий рис.
  5. Цибулю і моркву очистити. Цибулю нарізати кубиками середньої величини, а морквину також нарізати кубиками. Солодкий перець очистити від насіння і нарізати дрібними кубиками або соломкою.
  6. Крок 3
  7. У сотейнику розігріти олію. Відразу ж додати нарізану цибулю, зубчики часнику і обсмажити все протягом 5 хвилин.

    У сотейнику розігріти олію. Відразу ж додати нарізану цибулю.
  8. Крок 4
  9. Додати нарізану морквину і, за бажанням, кілька дрібних стручків слабогострого перцю. Перемішати і смажити на середньому вогні 5 хвилин.

    Додати нарізану морквину.
  10. Крок 5
  11. Додати нарізаний червоний солодкий перець.

    Додати нарізаний червоний солодкий перець.
  12. Перемішати все і продовжувати тушкувати на середньому вогні, без кришки. Помішувати потрібно досить часто, щоб не підгоріло і присмажилося рівномірно. Смажити приблизно 10-12 хвилин.
  13. Крок 6
  14. Далі додати весь вміст мленької баночки з консервованою кукурудзою, включаючи сік. Перемішати і продовжувати смажити ще кілька хвилин. У підсумку всі овочі повинні стати м'якими.

    Додати весь вміст баночки з консервованою кукурудзою.
  15. Крок 7
  16. Посолити, поперчити, додати за смаком мелений коріандр і мелений пекучий перець. Для більш інтенсивного підфарбовування можна додати куркуму, шафран або 0.5 ч. л. солодкої меленої паприки.

    Додати спеції.
  17. Крок 8
  18. Додати промитий рис, зливши з нього попередньо воду. Ретельно перемішати все, тушкувати 5-6 хвилин, помішуючи.

    Додати промитий коричневий рис.
  19. Крок 9
  20. Далі важливий момент! Додати гарячу воду. На таку кількість овочів і рису, треба додати 2 склянки окропу. Залити окропом, накрити кришкою, і, дочекавшись повного закипання, зменшити вогонь під сотейником до мінімуму. Рідина повинна ледь кипіти.

    Далі важливий момент! Додати гарячої води.
  21. Готується такий рис, зазвичай, удвічі, а то й утричі довше, ніж білий. Орієнтуйтеся мінімум на 40 хвилин готування. Далі пробуйте. Рідини буде достатньо, доливати не потрібно. У самому кінці, якщо рідина ще трохи залишилася, просто зніміть кришку і дайте воді випаруватися остаточно. Час готування рису може бути до 1 години. Важливо, щоб рис повністю зварився, а вода повністю вбралася і випарувалася.
  22. Крок 10
  23. Подавати рис з овочами тільки гарячим, буквально з вогню.

    Коричневий рис.
  24. Крок 11
  25. Це не розсипчастий плов, і при охолодженні просто злипнеться в грудку. А гарячим він незрівнянно смачний, гострий і пряний.

    рис з овочами
Також, рекомендую подивитися мої рецепти з кукурудзою, з солодкого перцю.

Коричневий рис з овочами смачна, корисна і поживна страва

Ваш коментар

Відгуки відвідувачів

Факти про рецепт
Вихід:2 Порції
Калорійність:
Підготовка:10 хв
Приготування:50 хв
Готується за:60 хв
Кухня:Європейська
Рейтинг:
4.3 Оцінок: 1589
Дата публікації: