Запечене філе річкового окуня з овочами в духовці

Почистити окуня можна, але складно. Набагато простіше залишити тільки філе окуня. За великим рахунком, більшість страв з окуня, включаючи юшку з окунів, запечене філе риби в духовці, можна приготувати з потрошенної нечищеної риби. Все можна, якщо акуратно, враховуючи, що юшка з окунів — страва сама по собі шедевральна і надзвичайно смачна.

Річкового окуня для готування можна не чистити, зрізуючи філе зі шкіри. Але якщо хтось любить підсмажену шкірку, той змушений очищати броньовану тушку від луски.

Філе окуня має досить високі смакові і поживні властивості, а, з огляду на невелику кількість кісток, філе окуня виключно хороший продукт для смаження, варіння, копчення.

Крім в'ялення, копчення, приготування юшки, з окуня можна робити надзвичайно смачні другі страви. Наприклад, окунь в духовці готується швидко.

З окуня виходить відмінна «таранка» — в'ялена риба. Річковий окунь — «смугастий розбійник», одна з кращих риб для юшки. причому, що цікаво, розмір риб не має значення.

Запечене в фользі філе річкового (або морського окуня), з начинкою з креветок і овочів, дуже смачна страва не потребує особливих зусиль у готуванні. Та й просто підготовленого окуня — запечене філе риби в духовці з сезонними овочами — відмінна страва для святкового столу.

Ще з окунем

Річковий окунь з помідорами та картоплею, запечений в духовці

Червоний морський окунь, запечений у духовці

Ідеальні рибні котлети: секрет видалення кісточок

Маринований морський окунь, запечений у духовці з овочами

Річковий окунь, фарширований овочами, у фользі

Інгредієнти для запеченого філе річкового окуня

4 порції

Крупний річковий окунь 1-1,5 кг
Лимон 1 шт
Морква 1 шт
Кабачок 1 шт
Картопля 2-3 шт
Помідор 1-2 шт
Оливкова олія 2 ст. л.
Сіль, перець чорний мелений крупно, коріандр мелений, сухі трави Спеції

Покроковий рецепт запеченого філе річкового окуня

Увімкніть режим готуванняЕкран не згасатиме, поки відкритий рецепт

Запечене філе риби в духовці однаково добре виходить як з філе річкового так і з філе морського окуня. Річкового окуня для готування краще брати найбільшого, не менше 1 кг вагою. Тоді з нього виходить філе, придатне для запікання.
Річкового окуня випатрати, відрізати голову. Чистити від луски не треба, та це й вкрай складно. Ретельно промити рибу.
Необхідно відокремити всі реберні кістки від філе всередині порожнини риби. Гострим великим ножем врізати філе зі шкірою з хребта. Це не складно, якщо вжити заходів обережності від гострих як голки плавників. Має вийти філе на шкірі з якого треба зрізати всі залишки ребрових кісток і залишки плавників — там дуже багато дрібних кісточок. Для гарантії варто провести пальцем по всьому філе — дрібні кісточки добре відчуваються при контакті.
Тим же великим гострим ножем зрізати філе, притискаючи ніж до шкіри. Філе окуня легко відділяється, не залишаючи на самій шкурці нічого. Все м'ясо буде відділено.
Філе окуня вимити під проточною водою і обсушити серветками. Викласти філе на велику тарілку.
За смаком посолити філе, поперчити свіжим меленим чорним перцем і посипати щіпкою меленого коріандру. Накрити рибу поліетиленом або іншою тарілкою і поставити в холодильник на 1 годину.
Поки філе піддається сухому маринуванню, підготувати овочі для запікання.
Очистити кабачок і моркву. Обсмажити моркву на оливковій олії до рум'яного відтінку і м'якості. Картоплю спекти до готовності, потім очистити. Кабачок очистити і нарізати великими часточками.
На керамічне плато або скляну форму для запікання, змащену оливковою олією, викласти кілька дуже тонко зрізаних кружечків лимона. На лимон укласти філе окуня. Навколо риби викласти нарізану великими шматками печену картоплю, обсмажену моркву і кабачок. Упереміш з овочами розкласти часточки помідора. Трохи посолити і поперчити овочі, посипати сухими ароматними травами: базилік, орегано, чабер і т. д. Почекати кілька хвилин, щоб розчинилася сіль.
Змастити овочі та рибу оливковою олією, тонким шаром і поставити плато з рибою і овочами в розігріту до 200 градусів духовку.
Запечене філе риби в духовці з овочами, з урахуванням нагрівання, готується до 45 хв. Варто візуально контролювати готовність риби і овочів. У разі необхідності час запікання треба коригувати.
За бажанням, можна приготувати до риби сирий яєчно-масляний соус. Більш детально цей соус і процес його приготування описаний в рецепті курка з лимоном.
Коли філе риби в духовці з овочами готове, викласти філе на тарілку, додати гарнір з овочів і трохи полити яєчним соусом. Якщо соус вирішили не готувати, просто додайте шматочок лимона і трохи свіжої зелені за смаком.

Приготували? Оцініть рецепт

Дякуємо за оцінку!

Факти щодо рецепту

Вихід:	4 Порції
Калорійність запеченого філе річкового окуня:	107 ккал на 100 г
Підготовка:	1 год 15 хв
Приготування:	45 хв
Готується за:	2 год
Кухня:	Європейська
Ще мої рецепти:	з рибою
Рейтинг:	4.5